Khởi động: Các bài tập khởi động nên kéo dài từ 10 đến 15 phút, bao gồm các động tác giãn cơ, xoay khớp, nhảy dây hoặc chạy nhẹ. Việc này giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị cho các hoạt động vận động mạnh.Ở các quốc gia như Mỹ, Canada, v